O jakých typech paměti mluvíme?
Koncept sémantické a epizodické paměti již v 70. letech 20. století vstoupil kognitivní psycholog Endel Tulving. Na základě této a dalších vědeckých teorií se v jeho rezervovat Proč si vzpomínáme, profesor psychologie a neurověd Charan Ranganath, nabízí jednoduché tipy, které vám pomohou vzpomenout si na výročí svatby nebo důležité pracovní setkání.
On vysvětluježe naše paměť není jako pevný disk počítače nebo fotoalbum. Máme tendenci si myslet, že si můžeme a měli bychom pamatovat vše, co chceme, ale ve skutečnosti jsme navrženi tak, abychom zapomněli. Naše paměť je ovlivněna tím, co se nám stalo v minulosti a co se děje v současnosti. Protože neustále přijímáme smyslové informace a reagujeme na ně, přednost při utváření paměti dostávají novější a smysluplnější zážitky na úkor jiných událostí. Pokud tedy máme v práci termíny, můžeme na výročí zapomenout.
Paměť navíc není jedinou schopností, jak si obvykle myslíme, ale spíše souborem individuálních dovedností, z nichž každá má své vlastní vlastnosti.
Epizodická paměť
Nachází se v hipokampu mozku a zaznamenává určité momenty v čase – kdy a kde se něco stalo. Tento typ paměti je spojen se specifickými smyslovými zážitky nebo emocemi. Protože epizodické vzpomínky jsou závislé na kontextu, lze je vyvolat tak, že se člověk dostane do podmínek podobných těm minulým.
Píseň z mládí nám proto může přinést bohatý a detailní obraz okamžiku, kdy jsme ji poprvé slyšeli, a pocity smutku mohou vyvolat vzpomínky na situace, které nás dříve mrzely.
Sémantická paměť
Zodpovídá za to prefrontální kůra mozku. Tento typ paměti neobsahuje jednotlivé epizody, ale dovednosti, znalosti a lekce, které jsme získali z minulých zkušeností. Sémantické vzpomínky lze použít k lepšímu pochopení našeho současného já a předpovídání budoucnosti. Podílejí se na učení a ovlivňují naše chování, pomáhají nám lépe se orientovat v životě.
Takže zatímco hipokampus uchovává například informace o mnoha místech, kde jsme před týdnem, měsícem nebo rokem nechali klíče od bytu, prefrontální kůra pomáhá identifikovat vzorce ve vzpomínkách a pochopit, kde hledat ztracený klíč.
Jak si lépe zapamatovat informace pomocí obou typů
Nejprve se musíte postarat o své základní potřeby, zejména o spánek. Nedostatek spánku škodí naší paměti a dokonce i krátké zdřímnutí v délce 45–60 minut během dne Možná zlepšit schopnost zapamatovat si informace.
Za druhé, pro učení Ranganath podporuje mnemotechnická zařízení, jako jsou rýmy a zkratky, které jsme jako děti často používali. Jedním z příkladů je věta „Každý lovec chce vědět, kde sedí bažant“, aby si zapamatoval barvy duhy.
Také, když víte, že epizodická paměť souvisí s vjemy, tedy zvuky, vůněmi, chutěmi atd., můžete ji použít. Pusťte si například seznam skladeb z 90. let nebo připravte maminčin podpisový koláč, abyste si udělali výlet do paměti. Je také pravděpodobnější, že si zapamatujeme něco, co je spojeno s novým a nečekaným silným smyslovým zážitkem. Proto bude večeře v neznámé restauraci s romantickým partnerem nezapomenutelnější než oběd v kavárně, kam pravidelně chodíte.
Stejně tak, pokud pochopíte, že sémantická paměť obsahuje podstatu událostí, tedy užitečné a cenné informace, můžete svému mozku pomoci proměnit okamžiky ve vzpomínky. Můžete například provést následující:
- Opakované vyvolávání stejné události za účelem její konsolidace v paměti. Jen mějte na paměti, že pokaždé, když si vybavíte vzpomínky, postupně se mění a vzdalují se od pravdy.
- Mluvte o svých vzpomínkách s ostatními lidmi. To také částečně zkresluje skutečný obraz, ale stále umožňuje spojit jednotlivé fragmenty do jedné lekce nebo příběhu, který si budete pamatovat.
Podle Charana Ranganatha, když rozpoznáme své pamatující já, jsme schopni hrát aktivní roli v procesu zapamatování. Pochopením toho, jak se vzpomínky tvoří, můžeme lépe ovládat, jak jsou ukládány a vyvolávány. To neznamená, že budete vždy vědět, kde jste klíče nechali. Lépe si ale zapamatujete informace důležité pro práci i život.
