Naše oblíbené věci a koníčky může příznivě působí na duševní zdraví. Například vědci z University College London ve svém pozorování objevenože samotné koníčky mohou snížit příznaky deprese a zvýšit životní spokojenost ve stáří.
Spolu s psychoterapeutkou, členkou Asociace kognitivně-behaviorální terapie Sofií Polyanskaya, jsme vybrali šest koníčků, které jsou dostupné všem. Jejich přínos pro duševní zdraví je dokázán vědou.
1. Jóga
Jóga je vynikající sportovní aktivita, která rozvíjí pružnost pojivových tkání. Výsledky výzkumu přitom ukázaly, že jóga Možná zmírnit závažnost deprese a snižuje produkci stresového hormonu kortizolu.
Uvědomění při provádění ásan, soustředění a udržení rytmu dýchání zahájit fungování parasympatického nervového systému. Je zodpovědný za relaxaci, reguluje puls, trávení a další tělesné funkce. Příjemné pocity v těle a klid během a po józe jsou spojeny právě s prací tohoto systému.
Existuje mnoho praktik: hatha jóga, jin jóga, vinyasa, Iyengar a další. Liší se zátěží a trváním pozic, ale všechny rozvíjejí povědomí. Vědecký výzkum prokázáno výhody této dovednosti pro duševní zdraví, ale zdůraznili potřebu dále studovat účinek.
Nezáleží na tom, kde a v jakou dobu cvičíte, pokud upravíte svůj dechový rytmus a soustředíte se na pocity ve svém těle, budete schopni zbavit se úzkostných myšlenek. Pro trvalé výsledky byste měli pravidelně cvičit.
2. Zahradnictví
Výzkum showže zahradničení má příznivý vliv na duševní zdraví, zvyšuje kvalitu života a spokojenost s ním. Praxe péče o rostliny dokonce přidělené do „zahradnické terapie“, kterou lze využít k rehabilitaci pacientů s posttraumatickou stresovou poruchou. Účinek pomazánky a pro starší lidi – ti, kteří zahradničí, jsou méně úzkostliví a cítí se uvolněnější.
Při práci na zahradě nebo s pokojovými rostlinami můžeme na vlastní oči vidět výsledek naší práce a plánovat nové úspěchy. Estetika je neméně důležitá: zahradníci na fórech diskutují o kvetení a dekoraci a inspirují se novými odrůdami rostlin. Takové rozhovory o kráse vytvářejí pozitivní vnímání světa a společné zájmy a vzájemná podpora rozvíjí empatii a přijetí. Výzkum amerických vědců prokázánože komunální zahradničení veřejných prostranství zlepšuje pohodu.
3. Cvičení ve vodě
Pravidelné fyzické cvičení ve vodě podle vědců může pomáhají překonat deprese a úzkosti. Vhodná je jakákoliv aktivita ve vodě: sportovní nebo amatérské plavání, vodní aerobik nebo i procházky po břehu.
Plavání v sobě spojuje několik složek, které účinně ovlivňují psychiku: dýchání, fyzickou aktivitu a kontemplaci nad vodou.
Dech
Stres a úzkost způsobují, že dýcháme rychle a mělce, což může způsobit hyperventilaci a v důsledku toho panický záchvat. Ovládání dechu je přirozeným prvkem plavání. Stejně jako při jógových praktikách aktivuje parasympatický systém, který zapne relaxační režim.
Fyzická aktivita
Přínos fyzické aktivity pro duševní zdraví byl prokázán výzkumem. Metaanalýza zveřejněná v roce 2022 potvrzenože fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje deprese. Vědci vyzvali lékaře, aby povzbuzovali pacienty ke cvičení ke zlepšení duševního zdraví.
Rozjímání o vodě
Myšlenka, že voda má uklidňující účinek, není nová. Lékaři minulých staletí předepisovali plavání a výlety lodí k léčbě některých nemocí, včetně duševních poruch.
Ve studii zveřejněné v roce 2013 vědci navázaný kontakt mezi lidským blahobytem a životem na pobřeží. Respondenti zaznamenali zhoršení fyzického a duševního zdraví po přesunu dále od nádrže.
V roce 2015 mořský biolog Wallace J. Nichols předložit ve své knize teorii „modré mysli“. Hlavní myšlenkou knihy je, že plavání nebo prostě pobyt v blízkosti vodních ploch snižuje hladinu stresu. Vědec nazývá „modrou myslí“ měkký meditativní stav míru, který lidé zažívají, když jsou ve vodě nebo v její blízkosti. Nichols vysvětluje tento efekt zařazením nedobrovolné pozornosti a zvýšením hladiny hormonů štěstí a rozkoše v blízkosti vodní plochy.
4. Sborový zpěv
Člověk se cítí dobře, když je zapojen do společných aktivit a cítí se součástí společnosti. Samota a nedostatek komunikace srovnatelný pro nás s fyzickou bolestí. Sborový zpěv pomáhá aby se umělci sjednotili a synchronizovali, aby zněli jako jeden – tomu se říká „zpěv“.
Různé studie dokazují, že sborový zpěv blahodárně působí na duševní pohodu lidí. Finští vědci nainstalovánože zpěv ve sboru zlepšuje náladu a celkovou pohodu starších lidí a posiluje jejich sociální vazby. V průzkumu německých sborových zpěváků celkově zpěváci různého věku volal zpěv je dobrý pro duševní zdraví. Ženy ale hodnotily přínos zpěvu výše než muži.
Zpěv je prospěšný pro psychiku i z fyziologického hlediska – při provedení písně v těle koordinovaně pracuje kardiovaskulární, dýchací a motorický systém. Také vědci studoval kolísání oxytocinu, vazebného a relaxačního hormonu, u zpěváků a dospěli k závěru, že stres byl redukován stejně během sborového i sólového vystoupení.
5. Pozorování ptáků
Birdwatching (z anglického birdwatching) je amatérské pozorování ptactva. Z pohledu psychoterapie se nejedná o příliš široce zkoumaný koníček. Tento koníček je však tak populární, že již existují desítky aplikací pro pozorovatele ptáků, kde mohou ptáci Shazam zpívat a identifikovat je z fotografií.
V roce 2022 došlo zveřejněno výsledek tříleté studie: pomocí aplikace Urban Mind byl zkoumán vliv pozorování ptáků na duševní pohodu lidí. Vědci potvrdili, že setkání s ptáky a poslech jejich písní zlepšuje duševní pohodu a snižuje příznaky deprese. A co je nejdůležitější, efekt vydrží dlouho.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat zpěvu ptáků, ne nadarmo jej svým uživatelům nabízí mnoho relaxačních aplikací. Zvuky počítačových a mobilních aplikací se však s živým Twitterem nemohou srovnávat. Pobyt v přírodě sám o sobě pomáhá zotavit se a uklidňuje psychiku bez městského hluku a vychytávek. V kombinaci s terapeutickými přínosy ptačího zpěvu se tento potenciál může jen zvyšovat.
6. Tanec
Taneční pohyby jsou pro naše tělo přirozené a synchronizují ho s fungováním mozku.
Přehled výzkumu ukázalže taneční kurzy pomáhají rozvíjet sebevědomí a mají pozitivní vliv na sebevědomí u lidí všech věkových kategorií.
Stejně jako zpěv hraje i tanec důležitou roli při navazování a rozvíjení sociálních vazeb. Účastníci skupinového tance zažívají pocit společenství a vytvářejí podpůrná přátelství. Tato interakce zase snižuje úroveň stresu tanečníků a zvyšuje celkovou životní spokojenost.
Tanec neomezený pravidly a styly se nazývá volný. Tanečníci mohou interpretovat hudbu po svém a vyjádřit pohybem jakékoli emoce. Studie ukázalže účast ve volném tanci může snížit příznaky deprese a úzkosti. To je způsobeno tím, že tanec vám pomáhá uvědomit si své pocity. Člověk se tak snáze vyrovná s jakoukoliv emocí a cítí se lépe.
Vědecké výzkumy potvrzují výhody koníčku, ale hlavní je, že přináší radost a potěšení. Mluvte o svých zálibách a o tom, jak vám pomáhají cítit se lépe.
